¿Cómo y cuándo hacer ejercicio en el embarazo?
2 sep. 2021
🤰 Debido a los cambios que sufre el cuerpo, físicos y mentales, el ejercicio se divide por trimestres, estos pueden influir en la disminución de:
🔸 Estrías
🔸 Nacimiento prematuro
🔸 Problemas de posicionamiento del bebé
🔸 Obesidad
🔸 Contracciones dolorosas o dilatación tardía
1er trimestre
Durante este periodo, se debe tener cuidado, evitando el ejercicio intenso, sin embargo se puede realizar:
- Ejercicios respiratorios
- Ejercicios posturales
- Estiramientos pélvicos
2do trimestre
El objetivo principal es protegerte la columna vertebral y fortalecer el cuerpo, para disminuir el dolor lumbar.
- Ejercicios de Kegel
- Movilizaciones de la columna dorso-lumbar
- Ejercicios en pelota para relajación lumbar y pélvico
- Ejercicios con bandas Thera/Band para fortalecimiento general
3er trimestre
Es momento de preparar el cuerpo para el parto, ayudar a disminuir edemas y várices, te recomendamos:
- Ejercicios anticoagulantes
- Ejercicios respiratorios de esfuerzo pélvico/abdominal
- Estiramientos de miembros inferiores
- Ejercicios en pelota para apertura pélvica
Ya lo sabes, el mito de “no puedes hacer ejercicio en el embarazo” es totalmente falso, claro, siempre guiado por el ginecólogo y profesionales de salud.
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